Evenset

Gehende Ausfallschritte: Was passt dazu?

Du planst ein Training rund um Gehende Ausfallschritte? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.

Hauptmuskel
Gesäß
Bewegung
Ausfallschritt
Körperregion
Unterkörper
Gerät
Kurzhantel

Push / Pull: mit der Gegenbewegung ausgleichen

Gehende Ausfallschritte ist weder Drücken noch Ziehen. Evenset kombiniert die Übung deshalb mit anderen Bewegungsarten für dieselbe Körperregion.

Upper / Lower: andere Muskeln am selben Tag

Im Upper/Lower-Split schlägt Evenset Übungen für dieselbe Körperhälfte (Unterkörper) vor, die einen anderen Hauptmuskel trainieren – so wird der Tag nicht einseitig.

Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken

Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Gehende Ausfallschritte mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Unterkörper.

Alternativen zu Gehende Ausfallschritte

Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Gesäß) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.

Beispiel: Ganzkörpertraining mit Gehende Ausfallschritte

Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.

  1. Gehende AusfallschritteGesäß · Ausfallschritt · Kurzhantel
  2. Langhantel-BankdrückenBrust · Drücken · Langhantel
  3. KreuzhebenBeinbeuger · Hüftbeuge · Langhantel
  4. KlimmzugRücken · Ziehen · Körpergewicht
  5. UnterarmstützRumpf · Körpergewicht

Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.

In Evenset zusammenstellen

Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Gehende Ausfallschritte hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.

Training starten