Evenset
Seitheben: Was passt dazu?
Du planst ein Training rund um Seitheben? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.
- Hauptmuskel
- Schultern
- Bewegung
- Drücken
- Körperregion
- Oberkörper
- Gerät
- Kurzhantel
Push / Pull: mit der Gegenbewegung ausgleichen
Seitheben ist eine Druckbewegung. Im Push/Pull-Training stellt Evenset Zugübungen für dieselbe Körperregion daneben, damit Drücken und Ziehen im Gleichgewicht bleiben.
- Klimmzug
- Face Pull
- Langhantel-Curl
- Latzug
- Reverse Butterfly
- Kurzhantel-Curl
Upper / Lower: andere Muskeln am selben Tag
Im Upper/Lower-Split schlägt Evenset Übungen für dieselbe Körperhälfte (Oberkörper) vor, die einen anderen Hauptmuskel trainieren – so wird der Tag nicht einseitig.
Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken
Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Seitheben mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Oberkörper.
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Hip Thrust
- Stehendes Wadenheben
- Unterarmstütz
- Adduktorenmaschine
Alternativen zu Seitheben
Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Schultern) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.
- Schulterdrücken
- Kurzhantel-Schulterdrücken
- Arnold-Drücken
- Schulterpresse (Maschine)
- Seitheben am Kabel
- Frontheben
Beispiel: Ganzkörpertraining mit Seitheben
Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.
Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.
In Evenset zusammenstellen
Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Seitheben hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.
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